شیر و فرآورده‌هایش؛ درصد چربی بیشتر، کالری بیشتر

شیر و فرآورده‌هایش؛ درصد چربی بیشتر، کالری بیشتر


گرو شیر و لبنیات یکی از 5 گروه موجود در هرم غذایی می باشد. میزان کالری آن با میزان چربی موجود در آن در ارتباط است؛ یعنی هرچه درصد چربی آن بالاتر باشد، میزان کالری‌اش بالاتر است.‌


شیر و ماست

هر واحد شیر و فرآورده‌های آن، حاوی 12 گرم کربوهیدرات و 8 گرم پروتئین است. میزان انرژی بر حسب نوع شیر متفاوت است. این فهرست بر اساس مقدار چربی و کیلو کالری به سه دسته تقسیم می‌شود:

1- شیر بدون‌چربی و خیلی کم‌چرب

2- شیر کم‌چرب

3- شیر پرچربی

 

انواع شیر

کربوهیدرات

(گرم)

 

پروتئین

(گرم)

 

چربی

(گرم)

 

 انرژی

(کیلو کالری)

 

شیر بدون‌چربی و خیلی کم‌چرب

 

شیر کم‌چرب

 

شیر پُرچرب

12

 

12

 

12

8

 

8

 

8

0 تا 3

 

5

 

8

90

 

120

 

150

 

در ادامه جدولی تنظیم شده است تا با استفاده از آن بهتر بتوانید میزان هر واحد از مواد گروه شیر و لبنیات را بسنجید. همان طور که می‌بینید پنیر در این گروه جایی ندارد. در فهرست جانشینی پنیر در گروه گوشت‌ها قرار می گیرد.

 

نوع محصول

مقدار هر واحد

شیر  بدو�� چربی، 0.5 درصد، یک درصد و دو درصد

 

شیر کاکائو

 

شیر تغلیظ شده

 

شیر بز

 

شیر بدون لاکتوز

 

پودر شیر خشک

 

شیر کامل

 

ماست  ساده یا طعم‌دار بدون چربی یا کم چرب

 

دوغ

 

پودینگ یا کاستر تهیه شده از شیر

 

کفیر

250 سی سی، یک لیوان

 

250 سی سی، یک لیوان

 

125 سی سی‌، نصف لیوان

 

250 سی سی، یک لیوان

 

250 سی سی، یک لیوان

 

یک سوم لیوان (ماده خشک)

 

250 سی سی، یک لیوان

 

سه چهارم لیوان

 

200 سی سی

 

125 سی سی‌، نصف لیوان

 

250 سی سی، یک لیوان

 

 

جدول زیر مقدار درشت‌مغذی‌ها و درصد کلسیم و آهن را در گروه شیر و لبنیات مشخص کرده است.

 

درصد آهن

 

درصد کلسیم

 

کالری

 

پروتئین (گرم)

 

کربوهیدرات (گرم)

 

چربی(گرم)

 

-

 

14

28

 

73

146

 

3.93

7.86

 

5.51

11.03

 

3.96

7.93

شیر کامل

نصف لیوان

یک لیوان

-

 

14

28

 

61

122

 

4.03

8.05

 

5.71

11.42

 

2.40

4.81

شیر 2 درصد چربی

نصف لیوان

یک لیوان

 

 

15

29

 

54

108

 

4.08

8.16

 

5.89

11.78

 

1.57

3.14

شیر 1درصد چربی

نصف لیوان

یک لیوان

 

 

15

30

 

43

86

 

4.18

8.35

 

5.94

11.88

 

0.22

0.44

شیر بدون چربی

نصف لیوان

یک لیوان

 

3

 

29

 

158

 

8.10

 

26.10

 

2.50

شیر کاکائو کم چرب

یک لیوان

 

3

 

28

 

208

 

7.92

 

25.85

 

8.48

شیر کاکائو پر چرب

یک لیوان

 

4

 

30

 

140

 

8.55

 

22

 

0.70

شیر کاکائو بدون چربی

یک لیوان

 

15

 

9

 

127

 

10.98

 

12.08

 

4.70

شیر سویا

یک لیوان

 

8

 

1

 

120

 

6.74

 

14.23

 

4.68

شیر سویا شکلات

یک لیوان

 

 

9

 

 

37

 

 

98

 

 

7.35

 

 

8.38

 

 

3.97

شیر سویا غنی شده با کلسیم

یک لیوان

 

1

 

45

 

154

 

12.86

 

17.25

 

3.80

ماست ساده کم چرب

یک لیوان

 

1

 

37

 

250

 

10.71

 

46.67

 

2.65

ماست میوه کم چرب

یک لیوان

 

1

 

30

 

149

 

8.50

 

11.42

 

7.96

ماست معمولی

یک لیوان

 

1

 

36

 

247

 

11.86

 

33.15

 

7.79

ماست میوه معمولی

یک لیوان

-

 

9

 

145

 

2.52

 

16.99

 

7.92

بستنی وانیلی

نصف لیوان

 

3

 

7

 

143

 

2.51

 

18.61

 

7.26

بستنی شکلاتی

نصف لیوان

 

1

 

8

 

127

 

2.11

 

18.22

 

5.54

بستنی توت فرنگی

نصف لیوان

                       

 راحله باباپور

بخش تغذیه و آشپزی تیان


مطالب مرتبط:

فواید گوناگون انواع ماست

قره‌قوروت، خوشمزه و پرخاصیت

کاهش وزن با مصرف لبنیات

نوجوانان شیر پرچرب بخورند، ولی کودکان نه!

دانستنی هایی درباره ی پنیر

ماست چکیده چاق ‌تان می ‌کند

شیر شتر؛ طلای سفید بیابان

راز طول عمر مردم قفقاز

خواص ماست موسیر

ارزش غذایی کشک

چرا ماست میوه‌ای خوب است؟

مهم ترین خواص شیر

خواص مفید کفیر

خاصیت آب ماست یا آب پنیر

تولید ماست فیبردار در ایران

بستنی جای شیر را می ‌گیرد؟

شیر کاکائو خوب یا بد؟

 

 

نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه